産後ダイエット エクササイズ

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産後ダイエットにおすすめのエクササイズ

産後は育児もあって外に運動しにいくのは大変ですし、授乳の関係からむやみに食事量を減らすこともできません。しかし自宅でできるエクササイズを一定期間続けて習慣にすれば、少しずつでもダイエットをすることができます。特に骨盤が開いた影響で太ってしまった下半身は、エクササイズやマッサージをしないと部分やせが難しいです。自宅で赤ちゃんといっしょに、あるいは赤ちゃんが寝ている間にできるエクササイズを紹介します。

 

骨盤のエクササイズ

産後ダイエットでは、歪んだり開いた骨盤を正常に整えるエクササイズが有効です。

 

・骨盤を回す…まっすぐ立って両手を腰にやり、腰をゆっくり回すエクササイズです。骨盤を正常な位置に整え、下半身やせを目指すことができます。

 

・立ったまま前屈運動…肩幅くらいの広さに足を開いて、立ったままで前屈をします。前屈後はゆっくりもとの状態に戻して、そのまま後屈をします。無理がないよう、ちょっと気持ちがいいくらいで大丈夫です。

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